頻繁早醒可能是病？

睡不好是現代很多人的通病。有人是晚上睡不著，有人則是頻繁早醒，在鬧鈴響之前就醒了，一看表提前好大一會兒，再睡也睡不著了。很多人飽受早醒困擾，但并沒有引起足夠的重視。頻繁早醒，在一定程度上是提醒自己，身體可能出問題了，需要多多注意。

01幾點醒算是早醒？

(相關資料圖)

臨床醫學上一般會將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

北京大學第六醫院睡眠醫學科主治醫師董平表示，“在睡眠醫學中，早醒是指比平時提前醒來半小時以上，醒后不能再入睡。如果半夜2點起床上廁所，然后再回來很快繼續睡，就不叫早醒。早醒可能由多種外在因素造成，如飲酒、睡眠環境的改變，季節、氣候的變化，遇到壓力性事件，身體疾病影響等。”

02早醒是身體有問題了嗎？

抑郁焦慮。早醒癥狀比較特殊，不但是失眠障礙的常見表現形式之一，而且也是判斷抑郁癥的重要指標之一。典型抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。

在大腦某個區域，當其中的一種神經化學遞質——五羥色胺，含量降低的話，人就會抑郁，而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現為早醒。

呼吸系統問題。一般來說，季節性的過敏、感冒都會導致夜間難以入眠。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。這些都會導致睡眠狀態出現問題，譬如早醒、失眠。

而甲狀腺過度活躍會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，同樣會造成失眠焦慮以及早醒的狀況；甲狀腺功能低下還會增加患上睡眠呼吸暫停癥的可能性。

腸胃問題。如果腸胃出現問題，則可能導致燒心的出現，燒心的不適感會讓使人難以入睡或者早早醒來。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂正常睡眠。

03提升睡眠質量小tips：

睡前不玩手機。褪黑素在調節晝夜節律及睡眠-覺醒方面發揮著重要作用，而手機的藍光會影響褪黑素的產生，從而導致難以入眠。

做腹式呼吸。睡不著時可以試著在吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，這樣可以使呼吸頻率降低，讓人放松，減少焦慮。

睡前不飲酒。睡前飲酒后，身體會代謝酒精，影響睡眠，難以進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。（整理：劉雪潔）

綜合：

央視網“你經常早醒嗎？小心！這是一個危險信號……”

CCTV生活圈“你長期早醒嗎？幾點早醒對應不同疾病向你發出的信號”

人民網科普“免疫力降低、癌癥風險增加……有這種睡眠習慣的人要注意”