作者：唐義誠，系中國心理學會科普委副秘書長
最近，網絡上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。不少網友紛紛表示自己出現了此疾病的諸多“癥狀”，總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛。并反復開展抗原自測，既擔心自己是否陽了，又希望早點陽了算了。當然，所謂“幻陽癥”并不是一種典型的心理障礙，只是網友們面對新冠感冒的自我調侃，反映的是人們面對短期疫情變化出現的焦慮與緊張情緒。
(資料圖片)
從心理學的角度，“幻陽癥”帶來的焦慮感主要是一種面對未來的恐懼，人們常會為“不知道另一只靴子什么時候落地”而焦慮，不確定性有時候比確定的壓力更加令我們煩惱。
為了應對這種煩惱，我們不妨這樣想：還未感染新冠病毒是一件好事，如果已經感染，至少不必再為此焦慮，也是一件好事，既然怎么樣都是好結果，面對新冠病毒的心態也就會平和許多。
同時，我們需要認知到“幻陽癥”作為一種情緒反應是具備功能性的，焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態，但如果你發現自己并非無能為力，你發現只需要去做些什么，就能避免壞事發生，焦慮是不是就減輕了？所以，“幻陽癥”帶來的焦慮感會轉化成行動，讓我們更謹慎地做好防護，理性應對疫情，最終可以更好地保護自己免受病毒侵害。
換句話說，我們可以把“幻陽癥”看成是一種心理上的自我免疫，是大腦在調動更多的資源應對外部疫情的積極反應。
當然，即便焦慮有積極功能，如果焦慮感過于嚴重，持續地擴散或者出現急性的驚恐發作，以及莫名其妙的擔心、坐立不安，有時候還會伴隨著植物神經功能的失調，比如說手抖、出汗、尿頻、心悸或者運動性的不安。這種情況就屬于心理學上的焦慮障礙，需要及時自我調節，或者尋求專業人士的支持了。
如果你還未確診新冠，卻總是因為“新冠焦慮”寢食難安，以至于影響了正常生活，就不妨從以下方面入手，主動調節心情。
一、讓身體動起來
運動會產生多巴胺這種讓人快樂的荷爾蒙，經常運動的人不太容易焦慮，或者比較容易排解焦慮。但是一想到運動難免有畏難情緒，跑步或者去健身房鍛煉是件讓人頭疼的事兒，沒什么樂趣，自然也不好堅持。
其實動起來并沒有那么麻煩，比如：兩分鐘的身體拉伸，一分鐘的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳繩50下。這些全都是三五分鐘隨時隨地就能做了的事兒，工作和學習的間隙就可以。
為什么這些很簡單的運動就有用呢？因為人的情緒和身體狀態，其實是互相影響和反饋的。?你可能聽說過，大笑這個動作本身就能讓人開心。人的其它情緒也一樣，焦慮的時候，人的肢體常常是僵硬和緊繃的，越焦慮越緊繃，越緊繃也就越焦慮。
二、嘗試主動放松
人在焦慮時，心理的表現是體驗到了失控感。中級方法的核心，就是要幫你重新獲得掌控感。譬如：你可以嘗試讓自己的注意力從未來拉回到現在，具體來說，你要關注你當下的狀態和感受：此時此刻你的感受是悲傷的，是憂心忡忡的，還是充滿內疚的？不要對你的狀態作出評價（“我內心很擔心感染，這不太對”），你只需要做一個觀察者就好。通過這種方式，你會回到當下，讓自己的身心實現統一，減少關于未來的不確定感。
同時，你還可以做一些身體放松練習，你可以嘗試把手握成一個拳頭，感受一下手部和臂部肌肉的緊繃感，握拳的力量感。握拳一到兩分鐘之后，再慢慢地松開，松開的時候不要著急全部松開，而是要感受肌肉在一點點放松，血液重新回到原來緊繃的地方。學會控制了手部肌肉之后，接下來，你可以慢慢地嘗試控制身體的其他部位，比如說臉部肌肉和頸部肌肉。
三、尋找社會支持
如果實在難以忍受“新冠焦慮”，你可以嘗試找朋友聊聊天，尋求社會支持。研究表明，高質量的交流可以讓你深度放松，緩解心情。值得一提的是，深度的放松還可以刺激免疫系統，讓人體內的白細胞增加，抵抗力更強。
人的唾液里有一種免疫球蛋白，這個蛋白含量越高，說明你的免疫力越強，科學家調查了100多名大學生，發現了一個有意思的現象，每周有高質量人際交往的被試唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可見，有效的人際交往可以為你添上心身“雙保險”！
需要注意的是，如果通過以上調節方法都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發現“幻陽”無法通過自行調節緩解，要及時向專業的心理咨詢師、心理醫生求助。
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