世界杯已進入第四天，如火如荼的賽程讓人激動不已，不過也有不少人發現，許多球員因傷病告別了本次世界杯，其中腳踝損傷是足球運動員常見的傷病之一，比如韓國球員樸志洙因腳踝韌帶撕裂，在最后一場熱身賽中告別了世界杯。德國球員羅伊斯腳踝傷病無法及時恢復，前鋒維爾納，作為上屆德國隊征戰世界杯和歐洲杯的主力球員，也因為腳踝韌帶撕裂宣告缺席本屆世界杯。
【資料圖】
不只是專業球員，普通人也會經常腳踝損傷，也就是我們所說的崴腳。但是因為太常見，很多人不當回事，除非腫痛難忍才去看醫生。
其實，腳踝損傷需要及時處理，否則會給我們留下后遺癥，帶來生活的不便。
一、我們的腳踝什么時候最容易受傷
正常情況下，韌帶——一種短而堅韌的帶狀組織，將我們關節處的骨頭固定在一起，所以我們的腳踝才可以自如地活動。
當我們在高低不平的地面上行走或跑步時，下樓梯、起跳后落地，容易失去平衡會發生踝關節扭傷，尤其是在踩到石頭或踩空時更容易發生。
在上述場景中，我們的踝關節扭曲、拉伸或彎曲過度，固定在我們踝關節的其中一根或多根韌帶被撕裂或疼痛性拉伸，嚴重時，還會出現骨折。
來源：解放軍第306醫院
如果之前曾經發生過踝關節扭傷，腿部肌肉無力或腿部肌肉損傷，穿高跟鞋等，會更容易扭傷踝關節。
二、處理方式不當，可能會留下后遺癥
如果，不小心扭傷腳踝后，你第一時間會選擇怎樣處理？
轉動下腳踝，感覺不太痛，繼續運動？
在感覺到痛的地方，抹上紅花油活血化瘀？
拿個熱毛巾敷一敷？
其實以上都是錯誤的處理方式。
繼續運動，可能使損傷部位癥狀加重。
紅花油的活血作用，會使血流加快，讓腫脹更加嚴重。
在受傷早期，韌帶表面分布的細小血管破裂，如果采取熱敷的方式，可能會使細小血管進一步擴張，導致出血更加嚴重，淤青更加明顯。
有數據統計，踝關節扭傷損傷者中，會有30%-40%的人是在不正當處置下出現慢性踝關節不穩或其他癥狀。因為不當的處置導致愈合不良，容易出現經常性的踝關節疼痛腫脹，經常崴腳等癥狀。
如果存在以下情形，就需要警惕可能是留下了后遺癥，需要到醫院去尋求幫助：踝關節扭傷3個月以上仍然存在疼痛、腫脹等不適癥狀，或者走平路也經常扭腳；走遠路感到踝關節疼痛、腫脹；走路時出現“閃”一下或者“打軟腿”的情形；下樓梯時需要小心翼翼，很怕扭腳，或者感覺很難控制腳踝；在運動中變向比較困難等。
三、腳踝損傷后如何正確處理？
我們首先可以先判斷一下扭傷的嚴重程度。
腳踝損傷的癥狀一般包括：踝關節腫脹、疼痛，嘗試行走時疼痛加重，一天后可能會出現淤青（韌帶表面分布的細小血管破裂所導致）。
如果扭傷后感受不到嚴重的疼痛，也沒有出現淤青、腫脹等癥狀，一般情況不嚴重，不必去醫院，這種情況下，減少活動多休息，對腳踝進行冰敷，這可以通過降溫收縮毛細血管，減少出血和滲液，有利于控制病情發展。
如果無法判斷病情程度，可以采取PRICE原則，同時盡快到醫院由專科醫生進行判斷治療。
P：保護。
以適當的工具和姿勢（如石膏或支具）進行保護，避免造成二次傷害，保護固定踝關節的時間大概為一到三周。
R：休息
停止腳踝活動，避免加重傷勢。
I：冰敷
在扭傷后48小時內，通過降低受傷部位溫度，可以減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。注意不要將冰塊直接敷在扭傷的地方，可以用濕毛巾裹住冰塊，以免凍傷。
C：壓迫
用彈性繃帶包裹給受傷部位加壓，可以阻止繼續出血，預防嚴重的踝關節腫脹。
E：抬高患肢
將小腿和踝關節抬高至高過心臟的位置，比如躺下在腿下放幾個枕頭。注意踝關節的高度應超過膝關節，膝關節的高度超過髖關節，髖關節的高度超過身體水平位。這可以促進下肢靜脈血管的運行，降低腳踝疼痛腫脹的癥狀。注意，在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件的話盡量保持受傷腳抬高。
資料來源：瀟湘晨報、科技日報澎湃新聞、生命時報、阜外華中心血管病醫院、廣州日報
整理：黨敏
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