你身邊有沒有這樣的人
每當開口說話之前
總要先發出“咳咳”“哼~~”的聲音
(資料圖)
仿佛這是必須的儀式
甚至有時即使不說話
也要清清嗓子
那么為什么要頻繁清嗓呢？
這種行為有什么危害？
今天是“世界嗓音日”
主題是：你的嗓音，至關重要
關注嗓音健康
一起來了解一下清嗓的原因和危害
以及如何避免清嗓
愛護嗓音
一、為啥會忍不住“咳咳”、“哼~”
1、緊張
比如面試、公開演講時，由于緊張和壓力，可能會不自覺地清嗓，松弛喉部肌肉以緩解焦慮。
有研究發現兒童的頻頻清嗓行為在情緒緊張時會加劇，在精神集中時減少，學校恐懼癥、對成績的認知性壓力等都會加劇頻頻清嗓行為。
2、外部環境影響
霧霾、飛絮、粉塵油煙會使空氣中含有大顆粒物質，這會對人體的呼吸道產生刺激和傷害，進而導致喉嚨不適和疼痛感。
3、不良的生活習慣
飲水過少、吸煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣都會誘發喉嚨不適。
飲水過少會導致喉嚨黏膜缺水，喉嚨黏液分泌減少，從而導致喉嚨干燥和不適。煙草中含有許多有害物質，如尼古丁、苯、甲醛等，這些有害物質會對喉嚨黏膜造成損害，引起喉嚨炎和喉嚨不適等癥狀。
喝酒會引起喉嚨黏膜的炎癥，從而導致喉嚨不適和疼痛等癥狀。
長期熬夜會導致免疫力下降，從而容易引起各種疾病，包括喉嚨炎、喉嚨干燥等。
4、咽喉部疾病
當患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等會導致咽部分泌失調，這時就會通過清嗓來緩解不適。
由于咽喉部炎癥的持續存在，或粘膜表面出現分泌物附著，會造成人體的不適感。人體通過“清嗓”動作排除這些“異物”，減輕不適感。
5、急慢性鼻炎、急慢性鼻竇炎、過敏性鼻炎
由于鼻腔分泌物過多，部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能會隨著我們的飲水、進食等動作不自覺地下咽。但仍有分泌物會刺激咽喉部粘膜造成不適感，從而產生更多的分泌物，人體通過“清嗓”動作排除分泌物。
二、清嗓這些危害要知道！
正常情況下，我們發聲時兩側聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動，在喉內肌肉協調作用的支配下，使聲門裂受到有規律性的控制，喉部發出的聲音為基音，受咽、口、鼻、鼻竇、氣管和肺的共鳴作用而增強和使之發生變化，成為聽到的聲音。
而做清嗓這個動作時，會在瞬間使聲帶拉緊，呼吸道內外的氣流還會猛烈地振動聲帶，從而使之受損，不僅會讓喉嚨變得更加干癢，還會誘發慢性咽炎等疾病。
1、損傷聲帶
氣流猛烈地震動聲帶，氣流猛烈地震動聲帶，可造成損傷，加重聲帶不適，造成嗓音沙啞。
2、引發聲帶疾病
清嗓時，氣流會沖擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會引發聲帶小結或聲帶息肉，嚴重時甚至會導致急性、慢性咽炎。
3、傷害咽喉黏膜
反復清嗓會使咽喉表面附著的一層起保護作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷害，易導致急性、慢性咽炎。
三、如何避免頻繁清嗓？
為了避免頻繁清嗓，我們需要更加愛護自己的嗓子。那么，如何才能做到呢？下面就來介紹一些方法：
1、可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，盡量選擇溫水，遠離熱水或冰水。
2、用反復吞咽的動作、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動作來代替清嗓。
3、佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細菌等，從而減少對呼吸道的刺激。到空氣污染嚴重的場所（如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香煙煙霧等嚴重的地方），或者柳絮花粉飛揚的季節，一定要戴好口罩。
4、平日盡量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的習慣，但經常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉，誘發咽炎發生。
5、當清嗓動作過于頻繁，持續存在，甚至逐漸加重，并伴有咽喉部的其他異常感覺，如進食不順，言語不清，疼痛等，就應及時就診。首選耳鼻喉科為就診科室，通過電子鼻咽喉鏡，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況，對反復“清嗓”做出適當的診斷和治療。
綜合自：健康之路、果殼、共青團中央、健康廣東
參考文獻：
1.裴卓 . 60例兒童頻頻清嗓病因分析[J],中國耳鼻咽喉頭頸外科,2005(10):69-70.
2.燕海霞.頻繁清嗓子，既傷聲帶又會惹上咽炎[J].家庭醫藥.就醫選藥. 2021(01)28.
整理：黨敏
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