現(xiàn)在人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ?/p>
都越來(lái)越離不開(kāi)手機(jī)、電腦
(資料圖)
不知道小伙伴兒們有沒(méi)有出現(xiàn)這樣的情況
在刷手機(jī)或者點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時(shí)候
手指或手腕總能感到明顯的酸痛
甚至還會(huì)發(fā)出咔咔的響聲
如果有的話(huà)
那你可要注意啦
有可能是患上了腱鞘炎
01什么是腱鞘炎
腱鞘是包于肌腱表面的鞘狀結(jié)構(gòu)，由外層的腱纖維鞘和內(nèi)層的腱滑膜鞘共同組成，呈雙層套管狀，能夠?qū)⒓‰旃潭ㄔ诠悄ど希乐辜‰鞆椘鸹蛳騼蓚?cè)滑移。腱鞘內(nèi)有少量滑液，當(dāng)肌腱在腱鞘中活動(dòng)時(shí)，可以起到潤(rùn)滑的作用。
圖源：蘇州市第九人民醫(yī)院
腱鞘炎主要是由機(jī)械性摩擦所引起的慢性無(wú)菌性炎癥，常常發(fā)生在骨突部位。肌腱與骨突反復(fù)摩擦，易造成肌腱和腱鞘損傷，也易損傷骨膜、骨質(zhì)，導(dǎo)致肌腱、腱鞘、骨膜充血、水腫，形成局部狹窄。水腫的肌腱被壓成葫蘆狀，阻礙肌腱活動(dòng)，如果用力伸屈手指，導(dǎo)致葫蘆狀膨大部分在環(huán)狀韌帶處強(qiáng)行擠過(guò)，就會(huì)發(fā)出響聲，并伴有疼痛。因此，發(fā)生在拇指或手指的屈指腱鞘炎又被稱(chēng)為“扳機(jī)指”或“彈響指”。
02什么原因會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎？
積累性勞損。手指過(guò)度勞作，頻繁地伸屈，使肌腱在骨性纖維管內(nèi)受到反復(fù)摩擦、擠壓；或長(zhǎng)期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與骨之間的擠壓，致使腱鞘發(fā)生局部充血、水腫。
受傷。肌腱、腱鞘部位受到暴力侵襲，導(dǎo)致肌腱、腱鞘受到急性損傷，出現(xiàn)充血、紅腫等情況。
圖源：湘潭市中心醫(yī)院骨科
其他疾病。先天性肌腱異常、骨關(guān)節(jié)炎、免疫性疾病、感染等，都會(huì)造成腱鞘充血、水腫及滲出增多。這些疾病長(zhǎng)期不愈，會(huì)引起肌腱和腱鞘發(fā)生慢性結(jié)締組織增生、肥厚，繼而引起腱鞘炎。
03哪些人群易得腱鞘炎？
腱鞘炎的發(fā)病與工作性質(zhì)、生活習(xí)慣等有著密切關(guān)系，主要有以下幾類(lèi)易發(fā)人群：
長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)人群。打字員、器樂(lè)演奏家、貨物搬運(yùn)或需要長(zhǎng)時(shí)間電腦操作的行業(yè)人群，因手腕、手指反復(fù)使用，容易導(dǎo)致勞損外傷，故而易患腱鞘炎。本癥因多見(jiàn)于電腦操作人群，故又有“鼠標(biāo)手”或“鍵盤(pán)手”之稱(chēng)。
中老年婦女。此類(lèi)人群常從事繁瑣的日常家務(wù)活動(dòng)，手指、腕部須反復(fù)勞作，故而容易罹患腱鞘炎。
常穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋會(huì)使腳趾承受過(guò)大壓力，長(zhǎng)久以往，腳部軟組織因長(zhǎng)期外界刺激，從而出現(xiàn)屈趾腱鞘炎，局部腫脹成包塊，疼痛劇烈等癥狀。
圖源：湘潭市中心醫(yī)院骨科
04如何預(yù)防腱鞘炎？
平常如果沒(méi)有不舒服，僅僅是在做某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候才有疼痛感，這就是輕微的腱鞘炎，只要減少活動(dòng)，注意休息。很快就能緩解，甚至好轉(zhuǎn)。
保持正確的姿勢(shì)。無(wú)論是做家務(wù)還是工作，都要注意手指和手腕的姿勢(shì)，不要過(guò)度彎曲，也不要過(guò)度后伸，也不要用手直接提很重的東西，與此同時(shí)要避免手指和手腕用力過(guò)大。
揉搓手指和手腕。如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作，手腕和手指等關(guān)節(jié)部位則會(huì)出現(xiàn)明顯的疲憊感，很容易導(dǎo)致腱鞘炎的出現(xiàn)，因此在工作之余，要揉搓手指和手腕，工作結(jié)束之后要用熱水泡泡手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以緩解疲勞。
圖源：CCTV生活圈
手腕處要有支撐。長(zhǎng)期在電腦前面工作的人，或者需要長(zhǎng)期伏案辦公的人員，要保持正確的工作姿勢(shì)，首先要讓雙手保持平衡避免懸空，因?yàn)殚L(zhǎng)期用力不當(dāng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎的出現(xiàn)。
注意防寒保暖。當(dāng)關(guān)節(jié)處受到寒涼侵襲的時(shí)候，不僅容易患關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致腱鞘炎的發(fā)生幾率也有所提高，因此天氣比較冷的時(shí)候，要用溫水洗衣服，如果天氣特別寒冷，外出的時(shí)候則要戴上棉手套，避免手指和手腕受到寒涼的侵襲。
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。當(dāng)疼痛趨于緩解后，在日常生活中也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，可以通過(guò)對(duì)手指拉伸練習(xí)，腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)，腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)，腕關(guān)節(jié)橈側(cè)肌力練習(xí)，腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)，握力練習(xí)，指簧練習(xí)等，以預(yù)防腱鞘炎再次發(fā)作。
最后，一個(gè)動(dòng)作自測(cè)是否患有腱鞘炎：將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛，這意味著你的手勞累過(guò)度，可能有患上腱鞘炎的風(fēng)險(xiǎn)了！趕快按照上述方法練一練，緩解一下！
來(lái)源：CCTV生活圈、科普中國(guó)、宿州市第一人民醫(yī)院、蘇州市第九人民醫(yī)院
整理：劉雪潔
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